让我们面对现实吧，当我们超过50岁的时候，减肥就像和二十多岁的人打类固醇一样。它的困难!我们大多数人都想找到最好的方法来降低体重，但在你选择“减肥”之前，有几件事你应该记住。如何”。然后我们会讲到50岁以上女性的最佳饮食科学,不是在你的推特上，也不是最近的名人在兜售什么。科学．只是一个简短的法律声明，我不是医生，也不是医疗专业人士。我是一个50多岁的女人(和你们大多数人一样，她也在为减肥而战)，分享科学验证的健康饮食计划，并得到可靠来源的支持。188bet体育亚洲所以,首先,为什么你想减肥吗？是的。我们会在那里.．.
50岁以上女性的最佳饮食
为正确的理由减肥
我认为50岁以上的女性有一些非常重要的共同点，我们都是在80年代成长为年轻女性的，那是一个社会对我们外表的期望不是特别健康的时代。188bet体育亚洲在那个时代，我们的身体形象奠定了基础，我们中的许多人都被直接或间接地教育，我们的外表就是我们的力量。现在，如果你是那些能够摆脱这种有毒想象的女士之一，那么我们所有人现在都在和你击掌庆祝。但我们中的许多人被教导，我们的价值取决于我们看起来像艾丽·麦克弗森或辛迪·克劳馥。幸运的是，人是不断进化的。如今，有一场运动教导年轻女性积极的身体形象，她们的价值在于他们是谁,而不是他们长什么样．它完美吗?嗯，考虑到饮食失调很普遍，而且我们仍然看到t台上的年轻女性看起来很瘦弱，现在还没有。但健康的身体正成为一种强烈的趋势，我们50岁以上的女性是时候重新规划自己188bet体育亚洲了。所以，在考虑减肥的时候，考虑以下几点…
- 你想为谁减肥?它是你？如果是这样,太棒了．但仔细看看。根据你对自己的期望来设定目标。不是因为你在海滩上的陌生人会怎么看你，也不是因为你在商店买了多大号的衣服。不，即使是对你的另一半。你．
- 要意识到，没有人应该像25岁时那样看待50岁或60岁。没有一个人．仅仅因为1985年的社会规范告诉你，并不意味着这是真的。所以给自己许可不去争取不自然的东西。相反，找一个188bet体育亚洲健康的版本今天的你。
- 重新定义你的饮食。与其每天量大腿，或称体重，不如专注于变得健康。保持健康。188bet体育亚洲让你的目标是过一种健康的生活，充满活力和积极的感觉。188bet体育亚洲生命太短暂了从来没有吃一片蛋糕。但请记住，要用更好的食物来平衡不那么健康的食物。188bet体育亚洲因为这是一种你可以坚持的生活方式。
- 我并不是说你可以神奇地不关心自己的长相。我不认为这是一个合理的目标，我们都应该觉得自己很漂亮。但是问问你自己什么会你觉得很．也许如果你能放下那些80年代的超模，甚至是今天的JLos，你可以设定一个合理的目标，让你享受生活和感觉很好保持健康。188bet体育亚洲也许与其选择4号，不如选择健康的10号?188bet体育亚洲还是健康的188bet体育亚洲不管你最终变成什么样．大小只是一个数字，它是你的身体和精神188bet体育亚洲我们关心这里。每个人都有不同的合适的设定值他们．
- 不要把减肥看成是“节食”。(我知道，我知道，我在这篇文章中反复使用“节食”这个词。女士们，这仅供参考。看大局!)你以前听过，但实际上，这是关于生活方式的选择。健康饮食和锻炼188bet体育亚洲可以还有更多而不仅仅是帮你减肥。它可以帮助调节你的荷尔蒙，改善你的心理健康，减少炎症，并在某些健康状况开始之前阻止它们。188bet体育亚洲如果你和我一样，已经患有健康问题，好的食物和锻炼可以188bet体育亚洲所以治疗．当然，要配合医生的治疗。但当你有了一个健康的基础，就可以应对医疗188bet体育亚洲挑战简单多了．好吧，让我们开始吧，50岁以上女性的最佳饮食!
50岁以上女性的饮食
地中海饮食
我们清单上的第一种饮食是地中海饮食。为什么第一次?因为这是我所遵循的。听说过"蓝色区域”?丹·比特纳是一位畅销书作家，他创造了这个词。他发现世界上有一些地方的人寿命最长，他开始研究为什么这些地区的人有如此长寿和健康的生活。188bet体育亚洲其中一个蓝色区域是地中海。根据梅奥诊所在美国，这种饮食被认为是世界上最健康的饮食之一。188bet体育亚洲它以植物为基础，富含水果和蔬菜，但也含有橄榄油、坚果和牛油果等健康脂肪。188bet体育亚洲适量的葡萄酒和黑巧克力是可以的，全谷物也可以。这是一种不禁止任何东西的饮食，但鼓励探索健康的食物。188bet体育亚洲因为它含有来自蔬菜、水果和全谷物的碳水化合物，它可以帮助50岁以上的女性应对胰岛素抵抗和体重增加。来吧，允许喝红酒的节食法?我的饮食习惯。但不仅如此，这是一种生活方式。想象一下，你在意大利乡村的别墅里露天用餐，喝着红酒，吃着一片迷迭香佛卡夏面包，蘸着橄榄油和大蒜，然后是烤蔬菜和新鲜的大虾。小块黑巧克力和一勺冰淇淋就完成了这次美食体验。 And this, my friends, is the Mediterranean diet. And editors note : You don’t need to be on a terrace in Italy to have that same experience! Keep in mind that word… Italy, Greece, and Spain, they all make eating an经验．这就是从健康食品中获得和喝大杯奶昔一样快乐的关键。188bet体育亚洲学习如何种植罗勒在TGG，完美的地中海饮食生活方式!
弹性素食者的饮食
弹性素食饮食是另一种针对50岁以上女性的饮食，它没有严格的规则。(爱)。这是一种以植物为基础的饮食，允许偶尔包括少量的乳制品和肉类。这种饮食可以让你获得素食的好处，但也是绝经后妇女心脏和骨骼健康的选择。188bet体育亚洲再说一次，这种饮食富含水果和蔬菜，富含纤维，有助于控制血糖，减轻体重。你可以根据需要调整饮食习惯，以便外出就餐或享受庆祝活动。只要记住，所有这些饮食的适度是关键。根据国家卫生研究所188bet体育亚洲在美国，这种饮食方式除了能减肥外，还能降低患糖尿病的风险、降低血压、改善消化系统疾病的症状。
直观的吃
直觉饮食正是我们一直在谈论的——学会尊重你的身体，以健康的方式饮食。188bet体育亚洲没有卡路里计算，没有“节食”，也没有罪恶感。没有欢乐的圈子，没有禁忌的食物。简而言之，这是减肥的心理健康版本。188bet体育亚洲这个想法是重新训练自己与食物建立积极的关系，这样最终你就能听从身体的提示，只吃到饱为止。它也迫使你去看为什么你想吃巧克力甜甜圈。当你知道为什么，你可以做出选择．这是一种饮食(不是节食)，可以让你完全重建你与食物的关系。这意味着，它有可能永久减肥，并改善心理健康。188bet体育亚洲看看所有的原则在'188bet体育亚洲的杂志。
旧石器饮食
对于50岁以上的女性来说，旧石器饮食是一种很好的饮食，因为它减少了不健康的简单碳水化合物，但与生酮不同的是，旧石器饮食鼓励健188bet体育亚洲康的肉类和健康的脂肪。瑞典于默奥大学的一项研究发现，旧石器饮食有助于老年女性减肥，降低患糖尿病和心脏病的风险，而且女性是不需要限制他们的卡路里摄入才能看到这些好处!这种饮食包括两百万年前旧石器时代人们吃的食物。瘦肉、鱼、水果、蔬菜、坚果和种子是这种低血糖饮食的主要成分。避免食用乳制品、谷物和豆类。这可能是我们列表中最严格的饮食，但我们认为它是值得的，因为许多女性报告体重快速下降，没有潜在的不健康脂肪和肉类产品，包括一些流行的生酮饮食。188bet体育亚洲你可以在这里找到关于旧石器饮食和生酮饮食的广泛解释，以及与这两种饮食相关的风险。美国新闻和世界报道”。
清洁饮食(全食饮食)
我们喜欢全食超市的清洁饮食方式，因为这是另一种“非节食”。这不仅仅是减肥，更是一种生活方式。这就是我们想要表达的观点，对吧?你应该有一个完整的人生计划，而不是一个专注于减肥的快速饮食。清洁饮食是指吃完整的、最少加工的食物。它是以植物为基础的，但它足够灵活，可以偶尔切割干净的瘦肉。因为它减少了加工过的谷物和糖，一项研究发现，吃Whole Foods这样的植物性饮食的人比吃肉类饮食的人减掉的体重要多得多。根据'网络医学博士，植物性饮食中的植物化学物质包括强大的抗氧化剂。众所周知，抗氧化剂有助于预防疾病。此外，富含纤维的食物还能控制血糖和胆固醇。这会降低你患糖尿病和心脏病的风险。如果你想学习如何种植自己的有机食品，请查看我们在12 Brilliant上的帖子集装箱花园创意在TGG上买蔬菜
188bet体育亚洲适合老年人的健康食品
无论你选择什么样的饮食(或非饮食)，确保你有足够的健康食品的选择。188bet体育亚洲国家老龄化研究所列出了这个名单健康老龄化的明智食物选择188bet体育亚洲．
顺便说一句，女士们，衰老不是一个肮脏的词。让我们都更努力一点，去拥抱某一年龄所带来的智慧、快乐和自由。希望当我们照镜子时，能看到更多这样的优秀女性，她们生孩子是为了让这个世界变得更美好，她们战胜了困难，照亮了生活，深爱着他人。一个拥有巨大价值和美丽的女人就因为她的身份．我们周围的人呢?如果他们看不到这一点，那就太可悲了……但对他们来说。不要成为那种肤浅思维的一部分。你要作榜样，叫所有的妇女都效法我们。对自己好一点。你可不仅仅是体重秤上的一个数字。查看我们的帖子你唯一需要的减肥方法为更健康的减肥提供188bet体育亚洲支持!
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