5分钟焦虑缓解技巧

你是谁，你受过什么教育，你来自哪里，你的环境如何都不重要。在某种程度上，你会处理焦虑。你还需要应对焦虑的技巧。任何人都可以做这些5分钟的缓解焦虑的技巧，并定期练习，可以减少焦虑引起的困难感觉。你知道的，就是那些很烂的?比如突然冒冷汗，失控的感觉，或者完全的恐慌?还是那可爱的怦怦直跳和呼吸急促?)你能猜出来吗小我有过焦虑怪兽的经历吗?,))

焦虑并不总是有意义的，但它总是让你觉得不好的事情会发生。问题是，大多数时候，这不是真的。所以这里有一些很好的方法，可以从你的一天中抽出5分钟，降低你思想的温度。试试这些缓解焦虑的技巧。如果一个对你不起作用，试试另一个!记住，如果焦虑已经到了破坏你的生活或快乐的地步，寻求帮助。我做到了。但是，那是另一篇文章了。

缓解焦虑的技巧

焦虑自助始于认识到你有压力和焦虑的问题。也许你所需要的只是练习一些自我照顾，并意识到焦虑在不受控制的情况下可能造成的伤害。

缓解焦虑的放松技巧

当焦虑占据了你的上风，你可能首先会注意到它在你的身体里。你的肌肉会紧张，你的心脏会砰砰跳，你可能会烦躁易怒。听起来是不是很熟悉?当你已经感觉到压力的身体症状时，你最需要做的一件事就是放松。我知道，说起来容易做起来难。但是有一些5分钟的技巧可以帮助你的身体放松，这样你的大脑也能很快放松下来。

5分钟深呼吸技巧

我知道，我知道，每个人都说“深呼吸”，对吧?他们是对的，也有错的。是的，科学地说，深呼吸可以降低大脑中的压力荷尔蒙水平。然而，尽管做起来很简单，但这不仅仅是深呼吸那么简单。这是一个快速的5分钟深呼吸技巧，你几乎可以在任何地方做来重置你的压力控制中心。

1. 用鼻子吸气，数到四。
2. 保持这个姿势，数到四。
3. 用嘴呼气，数到8。
4. 重复3-5分钟。

这就是它!控制呼吸不仅会影响你的大脑化学物质，数呼吸还能帮助你“摆脱头脑混乱”，更好地处理任何让你感到压力的事情。

渐进式肌肉放松

好吧，也许你在一个不容易做深呼吸练习的地方。我的意思是，在大多数地方都很容易做到，而且不会有很多人注意到，但我明白。如果你坐在一个安静的会议上，你不希望别人听到你呼出的“呼”声，对吧?在这种情况下，尝试渐进式肌肉放松。基本上，你只需弯曲肌肉群，坚持几秒钟，然后放松，继续前进。试试这个…

1. 弯曲小腿和大腿。保持这个姿势，数到10。释放。
2. 弯曲你的腹部和胸部。保持这个姿势数到10。释放。
3. 弯曲你的背部。保持这个姿势数到10。释放。
4. 弯曲你的肩膀和手臂。保持这个姿势数到10。释放。
5. 把你的手握紧。保持这个姿势数到10。释放。
6. 如果你做这个动作不太明显，可以弯曲面部和颈部的肌肉。保持这个姿势数到10。释放。如果你做不到(好吧，我打赌你下次开会的时候一定会把脸揉成一团!)，那就把下巴扭起来。保持这个姿势数到10。释放。
7. 最后，一次弯曲你的整个身体。保持这个姿势数到10。释放。

现在，你感觉好些了吗?你刚刚释放了所有身体上的压力，并向你的大脑发出了冷静下来的信号。

自我照顾压力

女人和焦虑是我们家的一个大话题。我一生都饱受焦虑之苦，我的孩子们在某种程度上也是如此。但我觉得我们女士们需要一些支持让自己照顾好自己。说真的，没有什么比让自己不知所措更能激发焦虑的了。是的，我明白了。孩子、工作、钱、家庭教师协会……不管它是什么，你的盘子里有这么多东西会让你感到压力。女人和焦虑不是闹着玩的。把我们排得满满的日历，加上一些荷尔蒙和育儿压力，再加上自尊问题，你就有了一些真正强烈焦虑的处方。不要让事情发展到那一步。所以首先，学会说，“我值得一些自我照顾”。 Repeat after me, ladies. Lecture over. Now use these 5 minute self care anxiety relief techniques to stop stress before it starts!

音乐。听5分钟你最喜欢的欢快的音乐可以让你的一整天都焕然一新的。试一试!想不出来吗?打开任何你想听音乐的应用程序，从艾琳·卡拉的“What a Feeling”开始。

锻炼。伙计们，我不是在说跑马拉松，只要5分钟某物．事实证明，锻炼能在大脑中释放积极的化学物质，有助于对抗焦虑和抑郁。即使你不得不把自己锁在浴室里，让一个两岁的孩子不停地敲门，你也可以原地跑在任何地方．起来活动活动，就5分钟!

阅读。当我感到焦虑的时候，没有什么比读一本好书更有效的了。这并不是说这些词本身在缓解我的焦虑，它只是让我的大脑有时间去思考一些与我的压力无关的事情。这是你心灵的小假期。

灵性与焦虑

无论你的精神生活是基于什么，总有一种方法可以将你的信仰融入到焦虑的缓解中。简单地说，焦虑来自消极的自我对话。换句话说，坦率地说，我们不相信自己，我们的大脑一遍又一遍地告诉我们，如果有可怕的事情发生，我们将无法应对。因此，相信更高的力量对缓解焦虑有很大帮助。

给自己找一句反映你信念的咒语，当你的大脑试图告诉你焦虑的谎言时，你可以对自己重复这句咒语。五分钟焦虑缓解技巧，对吧?所以试一试。然后再进一步，每天对自己说五分钟，即使你没有压力。为什么?因为用积极的信息来改写你的消极思想，随着时间的推移，会帮助你更好地应对焦虑和压力。

治愈自然

这是我最喜欢的焦虑自我帮助技巧之一。自然抚慰灵魂的力量是有科学依据的。走到外面，呼吸新鲜空气，看看云。在院子里或街上快速地走一圈。注意你周围的大自然。或者拿一株室内植物，给它一些关爱。清洗它的叶子，给它好好喝一杯，修剪凋谢的叶子。大自然是治愈的。

5分钟日记，缓解焦虑

这个5分钟应对焦虑的技巧需要更多的预见性，但在我的经验中，这是长期持久改变你焦虑的最有效的方法。给自己一个空白的日记，每天晚上把手机闹铃设置在同一时间，这样你就有5分钟的独处时间。然后用五分钟的时间，记下你当天最焦虑的想法。以下是如何做到这一点。

1. 我在担心什么?
2. 这种担心代表了我内心的什么恐惧?
3. 这种担心的最坏情况是什么?
4. 我该如何应对这种情况?
5. 为自己写下一个积极的，现在时的肯定来应对这种恐惧。例如，“我需要勇气来面对这个问题。”或者更具体的东西，但这给了你一个从哪里开始的想法。

这种减少焦虑的技巧在几个方面都有帮助。首先，它迫使你面对恐惧，但也要确定你真正害怕的是什么。(没有人真的害怕在公共场合讲话，你害怕的是当你在公共场合讲话时人们对你的看法。)其次，它让你意识到无论发生什么，你都能处理好。第三，它可以让你在脑海中创造一个场景，用积极的肯定来重新训练你的消极自我对话。

所以试试这5分钟缓解焦虑的技巧，让它们成为每天的一部分。

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