如果你曾经想知道瑜伽的“魔力”，我在这里告诉你，它是一种魔法。我花了很长时间才尝试，事实上，我49岁才第一次跳上瑜伽火车。我从来没能说服自己瑜伽是一种我可以慢下来的运动做．我总是赶时间，听起来是这样痛苦的让我慢那么多!此外，我有一种错误的印象，认为瑜伽除了让你的身体变得强壮之外，没有什么用处，而且会花很长时间。天哪，我错了!诀窍是慢慢开始，选择课程和容易瑜伽姿势适合初学者。如果你试着选一门对你来说太高级的课程，你会将气馁地走出去。
在家里花点时间去了解最好的人yOga在你自己的宽松睡衣和紧闭的门的掩护下为初学者摆姿势。然后，出去试试瑜伽课，或者下载一个应用程序试试，或者在家练习这12个瑜伽姿势!无论你做什么，都试试瑜伽。往下读，看看它是如何改变我的一切的，以及我使用的确切姿势!(以及如何去做!)
瑜伽初学者的姿势
首先，我想说我不是瑜伽大师。不是。偶数。关闭。我只是在分享瑜伽对我的作用，以及为什么我认为它对你也有同样的作用!话虽如此，让我们来了解一下为什么我选择这些简单的瑜伽姿势让你尝试。
我13岁时骑马受伤，这导致了我的慢性背痛。一生。而且它很糟糕。但我也是个活跃的5个孩子的妈妈，从来没有时间静下心来思考这个问题。当我40多岁时，我的背痛开始影响我的生活，而且配合我的定期锻炼。我越接近绝经期，炎症、焦虑和压力就越严重。
就在这时，我意识到我必须每天都找时间放慢脚步，舒展筋骨，这是为了减轻我的背痛。这是我的第一堂瑜伽课。现在，我的电视上有瑜伽课，这对我来说太完美了。我可以在自己的客厅里慢慢来。这是我的发现。
瑜伽的好处
- 瑜伽是一种神奇的方式，可以让你的核心保持强壮，让你的身体感觉年轻，即使你有慢性损伤。
- 瑜伽可以是你想要的或你需要的温和或激烈的锻炼。所有这些姿势都可以保持或重复，只要你愿意。没有规则。关键是你的身体在那一刻需要什么。如果你需要锻炼，那就继续重复!如果你只是想好好伸展一下，当你感到放松时就停下来。得到这个?
- 瑜伽对腰痛或脖子痛有奇效。
- 瑜伽有惊人的缓解压力的能力，尤其是在家里。
- 瑜伽是没有评判的。换句话说，如果你不是那种看起来从3岁就开始练瑜伽的20多岁的年轻人，那也没关系。你也可以做到。这就是赋权。
附有图片的简单瑜伽姿势
这些是我每周至少做三次的瑜伽姿势。我在一个不会被打扰的安静房间里，用古典钢琴音乐做这些事。我甚至不认为它们是锻炼，更像是我自己的减压时间。话虽如此，但有不止一两个早晨我醒来时就有这种感觉!所以瑜伽的好处是双向的，身体和心理/情感健康。188bet体育亚洲试试这些简单的瑜伽姿势!
孩子的姿势
这个姿势可以很好地伸展上背部和下背部，让你的身体在不同的姿势之间重置，或者当你需要休息的时候。每当我的下背部、肩膀或上背部感到紧张时，我就做这个姿势。
简单地从膝盖上开始，臀部坐到脚跟上，双臂向前伸展。把肚子放在大腿上，额头放在地板上。你想拿多久就拿多久。这个简单的瑜伽姿势可以很好地锻炼身体的柔韧性，是开始和结束瑜伽课程的完美姿势。
桥构成
桥式肌能增强你的核心肌群、下背部和臀大肌。首先平躺，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。现在用你的脚向上推，使你的身体从膝盖到头部成一条直线。用你的手臂在地板上支撑你。锻炼腹肌，屏住呼吸。仅供参考，我是在物理治疗中学会这个姿势的。这是一个伟大的基本的运动，尤其是对背痛患者。图片来源:'Ekhart瑜伽”。
猫/牛式
猫/牛是严格意义上的两种瑜伽姿势，但因为你通常是一起做的，所以我们想同时展示给你。这些姿势有利于背部活动。从手和膝盖开始，手在肩膀下面，膝盖在臀部下面。(这是桌面姿势)。吸气时，弓起背部，抬起头，尾骨向上，如图所示。在你下一次呼气时，绕着你的背部，收起你的下巴以满足你的胸部。重复以上步骤。图片来源:’PopSugar”。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇式伸展腹肌和脊柱。从脸朝下躺在地板上开始。双手放在肩膀以下的地板上，向上推向天花板。向上看，保持腹肌运动。只在舒适的情况下向上推。如果你的腿一直贴在地板上就没事了。想坚持多久就坚持多久。
下犬式
下犬式可能是最典型的瑜伽姿势了，但这是有原因的。这个姿势几乎伸展了你身体的每一个部位，增强了你核心和手臂的力量。它也是许多更高级姿势的开始步骤。做下犬式动作时，从手和膝盖开始，脚趾收在下面。这次你的手掌应该稍微向前一点。现在用你的手臂向上推，与你的身体形成一个倒置的“V”形。双脚与臀部同宽。如果你的腿筋太紧，你的脚跟不能停留在地板上，加入俱乐部。它很好!它们会随着时间的推移而拉长。 Hold and breathe.
战士姿势
战士式是锻炼力量和平衡的完美姿势。这是一种看起来没什么特别的姿势，但真的能锻炼腿部和手臂，还能伸展臀部。从这个姿势开始，站得笔直，像一座山。(山姿势!)右脚向前迈一步，就像箭步一样。后脚转90度。把你的手臂举过头顶。确保你的臀部呈方形，肩膀后仰，然后继续有节奏的呼吸。想保持多久就保持多久。另一边重复同样的动作。 Photo by ‘PopSugar”。
战士2姿势
战士2只是战士1的变种。这个动作不仅可以锻炼你的股四头肌，还可以拉伸你的臀部屈肌。从战士的姿势开始，但是不要把你的手臂举过头顶，而是把它们举起和肩膀一样高，一个放在你的前面，一个放在你的后面。直视前方，就好像你的前臂指向什么东西，你正在寻找它。另一边重复同样的动作。图片来源:'PopSugar”。
高级战士姿势
这是一种更高级的战士姿势，你可以尝试一下，一旦你通过练习前两种平衡能力。从战士2式开始，然后伸出你的手臂抓住你的腿，然后把你的前臂伸到你的上方。看着天花板。呼吸。另一边重复同样的动作。
死去的鸽子
这个简单的瑜伽姿势也叫穿针引线，但还有另一个姿势叫这个，所以不要混淆。这个姿势适合腰痛、臀部痛和坐骨神经痛的人。它更像是一种拉伸，而不是一种加强力量的锻炼。仰卧，双腿抬起。抓住右大腿后面，保持不动。把左脚踝放在右膝盖上。弯曲脚。现在，轻轻地把右大腿拉向胸部。这个动作能很好地拉伸梨状肌和坐骨神经痛，还能提高臀部的灵活性。为了得到更深的伸展，还有一种方法是将腿稍微向右倾斜。 You will feel the stretch become more intense. Find your sweet spot and hold. Repeat on the other side. I do this stretch twice a day because I have very tight hips and issues with my SI joint and sciatica. Best stretch I have ever done for these issues, even after spending months in physical therapy. Photo by ‘Yoga15”。
单腿狗
这个姿势可以加强和拉伸你的核心肌肉和臀部。从下犬式开始，然后简单地将一条腿伸直，与身体保持一致。呼吸。另一边重复同样的动作。图片来源:'健康1440”。
鸽子
鸽子式是一个很好的打开臀部的姿势。在这个体式中，你从下犬式开始，然后变成单腿犬式。现在把伸出来的腿往下摆，把右脚放在左膝前面，摆成坐姿，左腿伸到身后。如果这一个很难“得到”，你需要一个视频，看看一个在'Wikihow”。
我们希望为初学者学习这些简单的瑜伽姿势能激励你尝试瑜伽的世界!记住，你不需要努力成为一个大师，甚至最终达到高级姿势。瑜伽应该是你所需要的。你可以为你的身体问题做一些调整，或者你可以简单地把它作为健康的精神放松。188bet体育亚洲试试瑜伽!
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